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睡前玩手機如何使傷害最小?

文章出處:k7娱乐生化人氣:-發表時間:2017-10-31 00:00:00【
摘要 : 睡前玩手機是目前大多數人的生活方式,不良習慣對眼睛和頸椎的危害非常大,如果你實在無法放下手機,那應該了解下怎麽把傷害降到最低。

睡前玩手機如何使傷害最小?

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睡前玩手機是目前大多數人的生活方式,不良習慣對眼睛和頸椎的危害非常大,如果你實在無法放下手機,那應該了解下怎麽把傷害降到最低。

睡前長時間玩手機的危害:①在黑暗環境下,睡前玩手機等發光電子產品,由於屏幕和周圍環境亮度對比很大,對眼睛造成持續刺激,眼睛更容易疲勞。②躺著玩手機,眼睛距離手機很近,精神集中且眨眼次數減少,時間長了容易眼睛幹澀,易患幹眼症。③除了影響眼睛,睡前玩手機還會影響交感神經係統和腎上腺激素分泌,打亂生理周期降低睡眠質量。④長期躺著玩電子產品,還會誘發頸椎、腰椎等疾病。

減輕睡前玩手機傷害的做法

1. 不要身體側躺著玩手機:側躺對眼睛的壓迫力最大,這樣會造成眼睛視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,易出現短時性影像重疊。

2. 屏幕亮度調低:晚上躲被窩玩手機,盡量把手機燈光調低,不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45度左右,不要向上傾斜,導致脖子施力,伸久了酸痛。

3. 最好的方式是仰著玩手機:這樣身體每個部位都相對舒適,除了胳膊因懸容易酸麻,可以用被子或抱枕在手肘下用以支撐。

4. 晚上玩手機要開盞燈:曾有網友論壇發帖,稱自己晚上關著燈看電子書,出現了一隻眼睛暫時失明的“驚魂十分鍾”。眼科專家表示,這種情況叫做調節痙攣,主症狀就是出現暫時性視力模糊。很亮的屏幕與漆黑環境對比度太大,會使眼睛疲勞。因此,專家建議,晚上玩手機的時候,還是開一展燈比較好。

5. 不要俯臥玩手機:俯臥會影響手肘、腦部的血液循環,造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得累,很難入睡。

6. 盡量調到夜間模式:晚上把瀏覽器、閱讀器等盡量調到夜間模式,其中值得注意的是最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色。黑白的色差大,最費眼睛。

長時間玩手機的正確姿勢:①使用手機時,眼睛要與手機保持30-50cm的距離;②連續使用手機宜控製在半小時內;③眼睛疲勞時,可閉眼或看看遠方,使用可緩解眼睛疲勞的產品;④眼睛不舒服時,及時到眼科就診,忌盲目用藥。

最後,教大家一套簡易的眼保健操。具體做法:眼睛眺望遠處(至少5米之外),持續幾秒,再望自己的鼻尖,同樣持續幾秒,隨後眺望遠處,再望鼻尖,如此往複,建議每天3-4次,可充分舒展眼部晶狀體,緩解眼疲勞。


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